Cảm biến thông minh là gì? Thiết bị tích hợp cảm biến thông minh FPT Smart Home. Liên hệ qua hotline 19006600 để được tư vấn & đặt hàng nhanh chóng! Top 3 Cảm biến nhà thông minh thông dụng tại FPT Smart Home. This UI allows them to select a station, and enter the date and actual value. The system then calculates and displays the variance from the target. The system highlights the variance in red when it is 10% or more below the target, or in green when 5% or more above the target. Giếng trời là gì? Lưu ý khi thiết kế giếng trời . 36 bàn làm việc văn phòng hiện đại thiết kế đẹp, chất gỗ tốt . Mẫu cửa nhôm nhà cấp 4 đẹp, giá rẻ nhất năm 2022 . Mẫu cửa nhôm phòng khách đẹp, sang trọng nhất hiện nay Fibonacci là một dãy số bắt đầu bằng 2 chữ số 0 và 1, các số phía sau bằng tổng của 2 số đứng liền trước nó. Fibonacci được sử dụng nhiều trong nghiên cứu thời gian chạy của thuật toán dùng để xác định ước số chung lớn nhất của hai số nguyên. Trong số học, Wythoff array là một ma trận vô tận của các dãy số được tạo ra từ dãy số Fibonacci. Số tài khoản ngân hàng là gì? Số tài khoản ngân hàng là dãy số từ 9 - 14 ký tự có thể gồm các con số và các ký tự được ngân hàng cấp sau khi khách hàng mở tài khoản ngân hàng. Dãy số này là đại diện cho chủ tài khoản ngân hàng dùng để thực hiện các giao dịch như thanh toán, chuyển khoản, rút tiền . Thông tin thuật ngữ Tiếng Anh Runner Tiếng Việt người chạy Chủ đề Đầu tư Môi giới Định nghĩa - Khái niệm Runner là gì? Runner là người chạy. Đây là thuật ngữ được sử dụng trong lĩnh vực Đầu tư Môi giới. Thuật ngữ tương tự - liên quan Danh sách các thuật ngữ liên quan Runner Tổng kết Trên đây là thông tin giúp bạn hiểu rõ hơn về thuật ngữ Đầu tư Môi giới Runner là gì? hay người chạy nghĩa là gì? Định nghĩa Runner là gì? Ý nghĩa, ví dụ mẫu, phân biệt và hướng dẫn cách sử dụng Runner / người chạy. Truy cập để tra cứu thông tin các thuật ngữ kinh tế, IT được cập nhật liên tục Khái niệm Runner là gì có lẽ vẫn còn khá mới với nhiều người Việt Nam. Bài viết dưới đây của sẽ cùng bạn tìm hiểu về nghề runner, công việc, mức lương và cơ hội nghề nghiệp của nghề này nhé. Runner là gì? Nghề runner là gì? Runner là một thuật ngữ được sử dụng nhiều trong lĩnh vực nhà hàng, khách sạn. Họ là những người đảm nhiệm công việc phục vụ bàn, chạy bàn tại khu vực ẩm thực của nhà hàng hay hay khu buồng phòng của khách sạn Runner còn biết đến với một tên gọi khác là food runner hay nhân viên tiếp thực . Dù tên có thế nào thì công việc chính mà họ đảm nhận vẫn vậy. Xem thêm >> [Khám phá] vai trò và công việc của các bộ phận trong khách sạn Bản mô tả chi tiết công việc của runner trong nhà hàng – khách sạn Công việc của một runner Đối với runner làm việc tại nhà hàng Chuyển các món ăn trong khu vực bếp đã chế biến xong sang khu vực chờ waiter mang ra phục vụ khách Truyền đạt lại các phiếu món ăn mà khách hàng chọn cho đầu bếp Là cầu nối giữa đầu bếp và nhân viên phụ vụ khách hàng trực tiếp Thực hiện yêu cầu bổ sung nước chấm, nước sốt cho khách hàng Chuyển bát đĩa bẩn đến khu vực rửa bát Hỗ trợ nhân viên phục vụ bàn setup đồ ăn cho khách Nhận các câu hỏi của nhà bếp để truyền đạt đến nhân viên phục vụ trực tiếp Thực hiện các công việc khác theo sự phân công của cấp trên Công việc của runner làm việc tại buồng phòng khách sạn Quản lý khóa cửa của các phòng được phân công Chuẩn bị ghế phụ, nôi cho em bé theo yêu cầu của khách Kiểm tra lại phòng của khách, bàn giao lại tài sản cho khách nếu họ để quên Làm sạch lối đi đến phòng khách, hành lang Hỗ trợ cung cấp thông tin phòng trống cho khách Hỗ trợ nhân viên buồng phòng di chuyển đồ đạc khi được yêu cầu Phân loại đồ bẩn và chuyển đến phòng giặt là Chuyển đồ sau khi đã được giặt sạch đến và xếp trên kệ theo quy định Dọn dẹp vệ sinh văn phòng buồng Thực hiện vệ sinh định kỳ theo quy định Đảm nhiệm các công việc khác theo sự phận công của cấp trên Xem thêm >> Mức lương đầu bếp bao nhiêu? Cách để nâng cao mức thu nhập Yêu cầu của một runner cần có những kỹ năng gì? Yêu cầu kỹ năng đối với nghề runner Sức khỏe tốt Để có thể hoàn thành tốt công việc của một runner bạn cần phải có một thể lực tốt vì tần suất công việc cũng như phải di chuyển liên tục. Tác phong nhanh nhẹn, thái độ làm việc nghiêm túc Khi làm việc, runner cần thể hiện được tác phong chuyên nghiệp, thái độ vui vẻ, tích cực khi tiếp xúc với khách hàng . Runner là bộ phận kết nối trung gian giữa nhiều bộ phận khách nên đòi hỏi sự linh hoạt và nhanh nhẹn trong công việc, để đạt được hiểu quả công việc cao nhất Yêu cầu ngoại hình Nhân viên runner cần mang hình ảnh chuyên nghiệp, gọn gàng, sạch sẽ . Đây cũng là yêu cầu của tất cả các bộ phận khi làm việc ở nhà hàng, khách sạn. Cơ hội nghề nghiệp và mức lương của nghề runner Xu hướng phát triển nhà hàng, khách sạn ngày càng mở rộng quy mô và chất lượng dịch vụ. Chính vì thế mà nhu cầu tuyển dụng runner cũng tăng nhanh. Vậy mức lương của nghề runner là bao nhiêu? Tùy thuộc vào quy mô của nhà hàng khách sạn mà runner sẽ có những mức lương khác nhau. Cơ bản sẽ dao động khoảng 6-8 triệu. Khi bạn làm việc ở những môi trường có quy mô lớn hơn, quy chế khắt khe hơn sẽ đồng nghĩa với chế độ đãi ngộ sẽ hậu hĩnh hơn rất nhiều. Xem thêm >> Giám sát nhà hàng là gì? Các công việc của giám sát nhà hàng Nghề runner khá mờ nhạt mà thường được ít người nhớ đến. Tuy nhiên cũng không thể phủ nhận vai trò của họ trong sự phát triển của khách sạn nhà hàng. Hiểu được rõ hơn về nghề runner là gì cũng như công việc hàng ngày của nghề mà bạn sẽ có những định hướng về sự nghiệp cho mình sau này. Chúc các bạn thành công! Với gần 6 năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực tuyển dụng việc làm, tư vấn nghề nghiệp. Mình hi vọng những kiến thức chia sẻ trên website sẽ giúp ích được cho bạn trong việc tìm kiếm công việc phù hợp, thu nhập hấp dẫn Thế giới giày luôn có nhiều thuật ngữ khác nhau, và nếu bạn đang thắc mắc về “trainers là giày gì” cũng như nó có khác biệt gì so với giày sneaker hay không? Thì bài viết này chúng tôi sẽ phân tích chuyên sâu hơn về những khái niệm này, để bạn có thể quyết định dễ dàng hơn khi mua là giày gì?Sự khác biệt giữa giày trainers và giày running là gì?Sự khác biệt giữa giày trainers và giày sneaker chạy bộ là gì?Hoạt độngKết cấuVật liệuĐệmCân nặngTrainers hay trong tiếng Việt là giày tập, là loại giày được sử dụng cho nhiều mục đích luyện tập thể thao. Chuyển động đa hướng, đặc biệt là chuyển động ngang từ bên này sang bên kia. Phần đế của giày tập bằng phẳng hơn, tạo sự linh hoạt hơn cho phép di chuyển nhiều này làm cho một đôi giày tập luyện trở nên linh hoạt và phù hợp với nhiều loại hình tập luyện khác nhau. Bạn có thể coi giày tập như một đôi giày tập gym tất cả trong một của khác biệt giữa giày trainers và giày running là gì?Vì giày tập và giày chạy bộ trông gần như giống nhau nên có thể khó phân biệt giữa hai loại. Tuy nhiên, có một số khác biệt chính, đáng chú ý là ở gót chân và độ mềm dẻo của running thường được chế tạo cho các chuyển động từ gót chân đến ngón chân. Chúng thường có độ sụt gót cao hơn, điều này đến từ tất cả các đệm và hỗ trợ được bổ sung khiến chúng trở nên lý tưởng để chạy đường dài . Về mặt cấu trúc, chúng được tạo ra để chuyển động về phía trước và đặc biệt là nhẹ. Đế giày không dành cho chuyển động từ bên này sang bên kia một cách năng động, mà là để xoay chuyển bàn chân của bạn một cách hiệu quả từ khi chạm chân đến khi chạm trainers, như đã đề cập trước đó, dành cho nhiều hoạt động hơn, bao gồm chuyển động đa hướng, đặc biệt là chuyển động từ bên này sang bên kia. Đế phẳng hơn của chúng cho phép linh hoạt hơn và phạm vi chuyển động rộng hơn. Chúng ổn định hơn cho dù bạn đang di chuyển theo hướng nào, và đặt trọng tâm vào sự hỗ trợ và tính linh hoạt hơn là độ nhẹ và khác biệt giữa giày trainers và giày sneaker chạy bộ là gì?Ban đầu bạn có thể không biết, nhưng có một số khác biệt rất lớn giữa giày thể thao và giày tập. Từ mục đích đến thiết kế của chúng, giày thể thao và giày thể thao có sự khác biệt rõ ràng với nhau. Giày sneakerGiày trainersHoạt độngChạy, chạy bộTập thể dục, thể dục nhịp điệu, CrossFit, nhảy dây, plyometricsKết cấuCao và hẹpPhẳng và rộngHỗ trợHỗ trợ trực diệnHỗ trợ bênVật liệuLưới nhẹ và thoáng khíTổng hợp dày hơnĐệmThêm đệmÍt đệm hơn so với nặngTrọng lượng nhẹNặng hơn vì chất liệu và cấu trúcTụt gót chânTừ 6mm đến 12mmHầu như không có hiện tượng tụt gót chânHoạt độngSự khác biệt nổi bật nhất giữa giày trainers và giày sneaker là ở các hoạt động mà chúng được sử chung, giày sneaker được sử dụng như giày chạy bộ. Điều này có nghĩa là chúng được thiết kế để cung cấp chuyển động tịnh khác, máy tập được sử dụng để tập luyện đa năng như tập plyometric, tập gym, nâng tạ và tập thể dục nhịp điệu. Về mặt cấu trúc, trainers tập trung vào việc cung cấp hỗ trợ nhớ rằng chạy cũng là một hoạt động rất linh hoạt. Các thương hiệu đã sớm nhận ra điều này và bắt đầu tập trung vào việc cung cấp các giải pháp cho các vấn đề của người chạy. Điều này đã dẫn đến một số giày sneaker chống thấm nước tốt nhất và giày nhẹ có sẵn trên thị lại, người tập không yêu cầu các tính năng như chống nước và trọng lượng nhẹ. Thay vào đó, họ tập trung vào việc cung cấp sự ổn định và linh hoạt cho CrossFitters và người tập cấuĐầu tiên, bạn phải hiểu rằng trainers có nghĩa là cung cấp hỗ trợ bên cho các chuyển động đa hướng, năng động. Vì lý do này, trainers có bề ngoài phẳng hơn và chắc chắn hơn giày hai, trainers cũng phải cung cấp sự ổn định cho các chuyển động năng động và trọng lượng. Đó là lý do tại sao người tập cũng rộng hơn so với người tập chạy của khác, giày sneaker chạy bộ thường có rất nhiều đệm để hấp thụ tác động của bàn chân bạn chạm đất. Nói chung, nếu một đôi giày có nhiều chiều cao, đặc biệt là ở khu vực gót, đó là vì chúng có thêm lớp đệm để liệuKhi nói đến chất liệu, các thương hiệu ngày càng sáng tạo hơn với loại vải mà họ sử dụng cho giày của mình. Ngày nay, tất cả đều là về những đôi giày nhẹ, thoáng khí và không thấm nước dành cho nam và nhiên, bạn sẽ thấy rằng giày sneaker chạy bộ chủ yếu được làm từ vải lưới xốp. Mặt khác, giày tập thường được làm từ vật liệu tổng hợp dày là một điểm nổi bật để bán hàng lớn cho giày sneaker. Đệm là khả năng của một chiếc giày để hấp thụ lực tác động khi người chạy tiếp đất trên mặt đất. Nếu không có đệm tốt, người chạy có nguy cơ bị thương nghiêm đó không có nghĩa là các huấn luyện viên không có bất kỳ đệm nào hoạt động như plyometrics, CrossFit và nhảy dây rất dễ gây tác động. Vì vậy, người tập cũng sẽ cần có một lượng đệm tốt để phát huy tối đa hiệu nhiên, khi nói đến nó, giày sneakers có đệm nhiều hơn giày nặngNói chung, giày sneaker nặng hơn giày vật liệu được sử dụng là một trong những yếu tố lớn nhất quyết định trọng lượng. Như chúng ta đã thấy trước đó, giày sneaker được làm từ vải nhẹ hơn, trong khi giày trainers được làm từ vật liệu tổng hợp nặng ra, người tập mang rất nhiều trọng lượng trong lòng bàn chân của họ vì chúng quá khác, độ nhẹ là một yêu cầu đối với giày sneaker để người chạy không bị mệt hoặc bị thương. Đây là lý do tại sao những đôi giày sneaker chống thấm nước tốt nhất hiện có sẽ có trọng lượng nhẹ như chúng có khả năng chống với hầu hết mọi người, giày sneaker và giày trainers về cơ bản là những thứ giống nhau. Trong tiếng Việt, cả hai từ đều chỉ giày thể thao. Cho dù bạn sử dụng từ nào, bạn sẽ hiểu được ý tưởng làm ra với hầu hết mọi người, giày thể thao và giày thể thao về cơ bản là những thứ giống nhau. Trong tiếng địa phương hàng ngày, cả hai từ đều chỉ giày thể thao. Cho dù bạn sử dụng từ nào, bạn sẽ hiểu được ý bạn cần đến những đôi giày sneaker rep 11 tốt nhất, hãy đến cửa hàng chúng tôi thử và cảm nhận chỉ 436/37 CMT8, P11, Q3, Mặt tiền Đỗ Thị LờiHotline tranquoc2406 Phát triển bằng task runner như with task runners like phẩm Pulseboost HD Winterized bảo vệ runner dưới mọi điều kiện thời HD Winterized protected runners from all weather đã xem phim The Maze Runner chưa?Have you seen the movie, MAZE RUNNER?Marathon Runner 20 Chạy một quãng đường dài Runner2620Traveled miles on thường xuyên tổ chức“ Galactic Marathon”.Runner thực sự là một chiếc xe mới 4Runner was really a great Runner- Free- Đầy đủ tính năng với các quảng cáo nào anh nhận ra mình là một runner?When did you realize that you were a runner?Nếu không chạy thì runner sẽ nào anh nhận ra mình là một runner?Nghiên cứu cho thấy protein rất quan trọng cho một runner sau phẫu shows that protein is vital for a runner who is immobilised after không chạy thì runner sẽ nào anh nhận ra mình là một runner?Sexy ả Rập uống Runner và arab drink smok and đang kiếm một người tên Runner, hoặc Ronald was looking a runner, or a Ronald vậy, runner thường được khuyên rằng tất cả những gì họ cần làm là những điều khó khăn và chỉ có khó khăn mới giúp họ cải thiện thành runners are told that all they need to do is the difficult things and they will đối với runner 10K, chạy 8- 10x1k với 600m ở 10K race pace và bung hết sức ở 400m cuối for 10K runners doing 8-10 x 1K, run 600 meters at 10K pace and kick hard over the final tuần tra trên ngựa và sáu Runner của tổ chức này chỉ phải chịu trách nhiệm trước các quan toà của Bow mounted patrol and half-dozen Runners were answerable only to the Bow Street thiết kế của runner nóng là phức tạp, nhưng hiệu quả là tốt và chi phí bảo trì là rất design of adiabatic runners is complex, but the effect is good and maintenance costs are very số hơn 41000 runner đến tham gia thì có 28% là những khách du lịch lần đầu tiên đến thăm thành the over 41,000 runners who picked up their packet for last year's race, 28 percent were visiting the city for the first ta đều là runner, chỉ là một số chạy nhanh hơn những người are all runners, some just run faster than others, that's đề Nhiều runner đánh giá quá thấp lượng nước họ mất đi khi chạy hoặc họ không uống đủ nước vì lo sợ sẽ bị xóc problem Many runners underestimate how much fluid they lose during runs and don't drink enough because they're worried about side hết runner cần ít nhất một, thậm chí hai ngày mỗi tuần nghỉ không….Most runners need at least one, even two, days off a week from ví dụ rất tuyệt về cách đau đớn thúc đẩy khoái lạc là trải nghiệm thườngđược đề cập dưới tên gọi“ runner' s high“.An excellent example of how pain may enhance pleasureis the experience commonly referred to as“the runners high”.Những cảnh sát đặc biệt có nhiệm vụ truy sát replicants nổi loạn được gọi làThere are cops tasked with hunting down these illegal replicants,Hot Runner là một phương pháp làm nóng để đảm bảo rằng runner và cửa nhựa để duy trì trạng thái tan hot runner is heated to ensure that the runners and gate plastic stay Runner có thể xác định cụ thể cho một dự án nhất định hoặc phục vụ cho nhiều dự án trong Runner can be specific to a certain project or serve multiple projects in Runner có thể là một máy ảo VM, một VPS, một bare- metal, một docker container hay thậm chí là một cluster VPS, a bare-metal machine, a docker container or even a cluster of có khả năng bay ở tốc độ hơn nhiều lần tốc độ của ánh sáng, vào khoảng dặm mỗi Runner is capable of flying at speeds many times the Speed of Light, which is roughly 186,000 miles per second. Tham gia một giải chạy bộ đầu tiên là một sự kiện thật đặc biệt với các runner mới. Sẽ có rất nhiều điều bạn cần chuẩn bị cho cột mốc này. Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu chi tiết những bước cần chuẩn bị khi tham gia giải chạy marathon đầu tiên qua bài viết dưới đây. Tập luyện trước giải chạyNghỉ ngơi Taper đúng cáchTuần Taper 1Tuần Taper 2 tuần taper chínhTuần Taper 3 tuần thi đấuDinh dưỡng trước khi chạyBổ sung nước đầy đủChuẩn bị trang phục chạyPhụ kiện chạy bộ cần mangĐồng hồ GPSĐai đeo bụng chạy bộVest nướcBó gối chạy bộKính mát chạy bộGăng tay chống nắngBăng chặn mồ hôiTai nghe chạy bộBib của giải chạyBib là gì?Cách nhận bibCách đeo bibLưu ý về bibLưu ý thông tin từ Ban Tổ chức giảiLưu ý trước giải chạyBuổi tối trước khi chạyBuổi sáng trước khi chạy Một kế hoạch tập luyện hợp lý cần bao gồm bốn việc Tích lũy một lần chạy dài ít nhất 32km Một ngày nghỉ sau đó Tập bổ trợ Dưỡng sức trước ngày chạy giải Thời gian tập luyện phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, kinh nghiệm từng người và huấn luyện viên, thường kéo dài từ 12 tới 20 tuần. Quá trình này nên bao gồm các bài tập tốc độ, chạy lên dốc và chạy dài. Người chạy bộ cần thành thật với bản thân về xuất phát điểm. Những người mới bắt đầu hoặc lớn tuổi sẽ cần nhiều thời gian để phục hồi hơn, đồng nghĩa mất nhiều thời gian chuẩn bị cho lần chạy dài nhất. Nhóm này thường cần khoảng 20 tuần, trung bình chạy năm ngày mỗi tuần và không được tăng cự ly tích lũy quá 10% mỗi tuần. Người có kinh nghiệm chạy marathon hoặc chuyên nghiệp có thể cân nhắc thời gian 12 – 16 tuần, chạy ít nhất 4 ngày mỗi tuần. Xem thêm lịch tập chạy bộ 5km cho người mới Tuy nhiên, tạp chí Runner’s World cho rằng để an toàn hơn, người chạy bộ nên nghĩ về lâu dài. Hãy dành 10 tháng đến một năm để quen với chạy bộ, thiết lập nền tảng an toàn, ổn định, thay vì vội vã thực hiện với nguy bị rạn xương hoặc chấn thương. Nghỉ ngơi Taper đúng cách Patti Finke là huấn luyện viên tham gia huấn luyện 250 vận động viên marathon mỗi năm và giám đốc của bệnh viện marathon Portland Oregon cho biết “Nhiều người tập luyện điên cuồng tới tận ngày thi đấu vì sợ mất phong độ nếu dừng tập luyện. Vấn đề mà họ không hiểu ở đây là chính việc nghỉ ngơi ở những tuần này mới giúp cơ thể khỏe mạnh hơn chứ không phải việc tập luyện. Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng hoạt động hiếu khí aerobic capacity, chỉ số đo lường mức độ khỏe mạnh tốt nhất, không hề thay đổi.” Các nghiên cứu ủng hộ nội dung taper của các giáo án tập luyện. Một đánh giá tổng hợp 50 nghiên cứu về khía cạnh taper trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise đã chỉ ra rằng các chỉ số lượng glycogen tích lũy trong cơ, enzym, các chất chống oxi hóa và hooc-môn đều phục hồi ở mức tố ưu trong tuần taper sau khi bị suy giảm vì tập luyện quãng đường cao. Những cơ bị tổn thương do quá trình tập luyện liên tục cũng được điều trị và hồi phục. Và nếu những lý do trên chưa đủ thì chức năng miễn dịch của cơ thể và độ dẻo dai của cơ cũng được cải thiện, giúp giảm khả năng bị cảm lạnh hoặc chấn thương trước khi thi đấu. Và chúng ta nên nhớ Những người thực hiện taper trong các nghiên cứu này đã cải thiện thành tích thêm 3%, tương ứng với 5-10 phút đối với cự ly marathon. Nghỉ ngơi đúng cách cũng quan trọng như tập luyện đúng cách Tuần Taper 1 Tuần 1 của chế độ taper bắt đầu từ ngày sau ngày diễn ra bài tập chạy dài khoảng 32km, trước thi đấu 3 tuần. Taper diễn ra từ từ vì hoạt động tập luyện lúc này vẫn “có tác dụng” và không nhất thiết chúng ta phải giảm đột ngột khối lượng tập luyện. Tuần trước tuần taper 1 là tuần có quãng đường chạy cao nhất gọi là tuần peak – tuần nhồi thể lực. Trong tuần Taper 1, chúng ta vẫn theo kế hoạch tập luyện cơ bản nhưng giảm tổng quãng đường chạy tối thiểu 20% so với tuần trước. Chúng ta cũng nên tránh chạy dốc cao, dốc liên tục hay tránh các bài tập chạy nhanh để tránh gặp phải tình trạng các mô cơ bị hư hại có thể xảy ra trong thời gian taper. Tuần Taper 2 tuần taper chính Tuần thứ 2 là giai đoạn chuyển giao. Đây là thời điểm chúng ta đang ở giai đoạn giữa bài chạy dài 32km cuối cùng và cuộc thi marathon 42km. Nghỉ ngơi ở giai đoạn này thực sự là yếu tố quan trọng nhất thay vì tập luyện để chuẩn bị thi đấu. Quãng đường tập luyện tuần này nên bằng khoảng 1/2 hoặc 1/3 quãng đường chạy của tuần cao điểm nhất. Hầu hết các bài chạy nên thực hiện ở tốc độ chậm hơn tốc độ mục tiêu marathon từ 55-75 giây/km. Tuần Taper 3 tuần thi đấu Bắt đầu từ thứ hai, chúng ta không nên chạy nhiều hơn km mỗi bài và mỗi lần xỏ giày cần nhớ rằng đây là những bài tập để giúp chúng ta thoải mái tinh thần vì đây là tuần tập luyện không có nhiều tác động tới cơ thể. Hầu hết tất cả các bài chạy nên được duy trì ở tốc độ chậm hơn tốc độ marathon từ 55-75 giây/km. Ba ngày trước khi thi đấu, chúng ta chỉ nên chạy khoảng 3 -5 km ở tốc độ nhẹ nhàng. Hai ngày trước khi thi đấu, chúng ta không nên chạy. Một ngày trước ngày thi đấu, chạy nhẹ 3km để có thể ngủ ngon vào đêm trước khi thi đấu. Check list trước khi tham gia giải chạy. Hình ảnh BIDV Metlife Dinh dưỡng trước khi chạy Nếu ăn quá ít, bạn sẽ đuối sức, không đủ năng lượng để hoàn tất buổi chạy. Nếu ăn quá nhiều, thay vì về đích, bạn có nguy cơ cao phải chạy vào nhà vệ sinh. Nạp năng lượng trên đường chạy, thông qua các thức uống thể thao, gel năng lượng, giúp bạn đủ sức để hoàn thành cuộc đua. Trước khi chạy, để duy trì năng lượng, bạn cần ăn gì đó trước mỗi lần chạy kéo dài hơn 60 phút. Lý tưởng là một bữa ăn giàu carbohydrate, ít chất xơ vào khoảng ba hoặc bốn tiếng đồng hồ trước khi chạy. Đây là thời gian cần thiết để cơ thể tiêu hóa xong bữa ăn, giảm nguy cơ xảy ra các vấn đề về dạ dày khi đang chạy. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể đảm bảo được thời gian trên, nhất là khi chạy bộ buổi sáng. Nếu có khoảng một giờ trước khi tập, bạn hãy ăn 50 gr carbohydrate, tương đương vài cái bánh kếp hoặc bánh mỳ, trứng luộc. Xem thêm TOP 10 thực phẩm tốt cho người chạy bộ Bổ sung nước đầy đủ Việc tiếp nước cho cơ thể không chỉ cần được quan tâm khi chạy bộ, khi vận động thể thao nhiều mà bạn cần quan tâm việc tiếp nước hàng ngày. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày và nước cũng nên được nạp từ thực phẩm trong chế độ ăn mỗi ngày. Những thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu, rau chân vịt, rau diếp xoăn, súp lơ trắng, súp lơ xanh, củ cải, cà chua và ớt chuông xanh là những sự lựa chọn tốt nhất để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trước khi chạy bộ, bạn nên uống khoảng 200 đến 500ml nước tùy theo cường độ luyện tập mà mình dự kiến thực hiện. Nếu bạn chạy cự ly ngắn, 200ml sẽ là con số phù hợp hơn cả. Thế nhưng với cự ly dài, bạn nên tăng thêm để đảm bảo duy trì đủ nước trong khi chạy bộ. Thực tế, cơ thể hấp thụ nước khá lâu. Do đó, bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi chạy. Con số nói trên là đủ để nước trong cơ thể được duy trì ngay cả việc bạn bị ra mồ hôi quá nhiều. Ngoài ra, một lưu ý quan trọng khi uống nước là bạn hãy uống từ từ, tránh uống một hơi chỉ trong ít phút. Xem thêm Cách tiếp nước khi chạy dài Chuẩn bị trang phục chạy Trang Runner’s World đưa ra 3 đúc kết về đồ dùng cho chạy marathon. Thứ nhất, thậm chí quan trọng nhất, chính là một đôi giày chạy đường dài. Đôi giày bạn cảm thấy thoải mái khi chạy vài dặm trên máy chạy bộ chưa chắc đã phải thứ phù hợp cho marathon. Hãy tìm cho bản thân loại giày mang lại sự hỗ trợ hoặc ổn định cho bàn chân khi chạy đường dài rồi tập luyện cùng nó. Thứ hai, hãy mặc đồ dựa trên nhiệt độ giả định cao hơn 15 – 20 độ C so với nhiệt độ thực tế. Cơ thể bạn sẽ nóng lên khi vận động. Bạn thường mặc áo khoác ra ngoài khi trời lạnh nhưng không nên làm vậy khi chạy đường dài. Nên nhớ bạn cũng có thể cởi bớt đồ khi đang chạy, do đó, đừng mặc những thứ quá phức tạp. Thứ ba, đừng thử thứ mới lạ trước ngày chạy. Vào thời điểm này, bạn đã xác định được những gì giúp cơ thể thấy thoải mái. Hãy chọn chất liệu giúp thấm hút và khô thoáng nhanh. Với những phụ kiện ép cơ như tất, bó gối, hãy thử trước, tránh tình trạng cơ bị thít chặt quá mức trong nhiều giờ. Ngoài ra, những bộ quần áo chạy bộ cần đảm bảo giúp bạn thoải mái khi chạy bộ, thấm hút mồ hôi tốt, không gây trầy xước da khi vận động dài, liên tục. Bạn cũng nên cân nhắc sử dụng quần áo chạy bộ dạng bó cơ để giúp gia tăng hiệu quả, hiệu suất khi chạy, chống mỏi cơ. Nếu bạn thi đấu từ lúc rạng sáng hoặc đêm, bạn nên lựa chọn quần áo, trang phục có dải sáng phản quang giúp bạn an toàn hơn. Một số kiểu quần áo chạy bộ được thiết kế túi phù hợp lúc chạy cũng giúp bạn để được các vật dụng hoặc bình nước mềm. Phụ kiện chạy bộ cần mang Đồng hồ GPS Chiếc đồng hồ Garmin có thể trở thành bạn đồng hành trên đường chạy của bạn Một chiếc đồng hồ GPS như Garmin chẳng hạn sẽ giúp bạn lưu lại quãng đường, thành tích chạy của mình. Hẳn rằng bạn muốn lưu lại để giữ kỷ niệm khi tham gia giải chạy. Đồng hồ GPS cũng đặc biệt quan trọng nếu bạn tham gia giải chạy địa hình trail. Vì, đồng hồ GPS có tính năng định vị giúp bạn tránh lạc đường. Đai đeo bụng chạy bộ Tùy theo thể trạng và điều kiện thời tiết nhưng thông thường chạy ở cự ly trên 10km và nhất là khi tham gia giải chạy marathon, bạn nên tính đến phương án đem theo nước uống. Một chiếc thắt lưng chạy bộ gọn gàng lúc này là giải pháp tốt. Belt chạy bộ ôm sát hông bạn, nhỏ gọn, tiện lợi, giúp bạn đem theo được nước, các vật dụng hữu ích khác như điện thoại, chìa khóa; thẻ; tiền… Vest nước Vẫn là câu chuyện đem nước, đem đồ khi chạy nhưng lúc này bạn chạy ở cự ly dài hơn, địa hình phức tạp hơn như khi tham gia giải chạy marathon địa hình thì sao? Khi đó không gian để đồ của đai đeo bụng chạy bộ có vẻ hơi chật chội và bạn cần một balo nước chạy bộ với khoang để đồ rộng hơn. Kinh nghiệm thực tế trên đường chạy cho thấy điều quan trọng nhất với một chiếc vest nước chạy trail là có thể ôm sát cơ thể bạn, giúp hạn chế rung lắc. Bạn sẽ thực sự thấy khó chịu nếu đeo balo nước mà cứ rung lắc liên tục theo mỗi bước chạy. Bó gối chạy bộ Phần đầu gối là bộ phận chống đỡ hầu như toàn bộ trọng lượng cơ thể. Đặc biệt với môn chạy bộ, việc di chuyển với tốc độ cao trong thời gian dài sẽ khiến việc dồn lực vào đầu gối sẽ càng lớn. Nếu không may bị ngã, đầu gối bạn sẽ chịu nhiều tác động. Do đó, khi tham gia giải chạy bạn nên cân nhắc đem theo bó gối. Kính mát chạy bộ Nếu bạn chạy trong điều kiện thời tiết nắng gắt, bạn sẽ cần trang bị một chiếc kính chạy bộ. Thông thường, các loại kính dùng cho chạy bộ sẽ có thể điều chỉnh để ôm sát khuôn mặt người dùng. Kính cũng giúp bạn hạn chế tia UV, chống chói mắt… Một số loại kính còn có thể gắn tròng kính bên trong. Do đó, nếu bạn bị cận thị, viễn thị hay loạn thị thì cũng đừng lo. Tròng kính của bạn có thể lắp cùng kính chạy bộ dễ dàng. Găng tay chống nắng Găng tay là phụ kiện hỗ trợ chống nắng cho cánh tay của bạn. Đặc biệt, găng tay bó sát các nhóm cơ trên cánh tay giúp bạn giảm thiểu mệt mỏi, đau nhức tay. Đồ bó cơ như găng tay chạy bộ sẽ giúp cải thiện hiệu suất luyện tập của bạn. Găng tay giúp cố định cơ bắp, tránh rung lắc, giao động cơ giúp giảm mệt mỏi và tổn thương cơ bắp. Nhiều bài nghiên cứu cho thấy rằng mặc đồ bó cơ giúp giảm đau nhức và mỏi cơ trong và sau khi tập luyện. Ngoài ra, đồ bó cơ giúp chạy và vận động tốt hơn, nhanh hơn và lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi. Băng chặn mồ hôi Vận động ở cường độ cao, bạn sẽ ra mồ hôi rất nhiều. Thậm chí mồ hôi chảy thành từng giọt túa từ đầu xuống mắt, khiến bạn rất khó chịu. Băng chặn mồ hôi đeo vòng quanh trán sẽ giúp bạn chặn mồ hôi chảy xuống mắt. Đây là phụ kiện cần thiết dành cho các các bạn chạy bộ vào mùa hè nắng nóng. Các bạn cũng nên lưu ý lựa chọn băng chặn có độ co giãn, thấm hút mồ hôi và dễ dàng điều chỉnh. Tai nghe chạy bộ Trên đường chạy, nhất là đường chạy dài bạn có thể cân nhắc đem theo tai nghe để nghe nhạc. Nhiều runner cũng đã lựa chọn các bản nhạc có 180 nhịp trên phút hoặc nhiều hơn để cải thiện nhịp chân khi chạy. Khi dùng tai nghe chạy bộ, bạn nên lưu ý lựa chọn tai nghe có khả năng móc qua vành tai hoặc có thể đeo chắc chắn, không rơi khi chạy. Chúng ta sẽ thật khó chịu khi vừa chạy vừa lo giữ tai nghe khỏi rơi. Các bạn cũng lưu ý nghe nhạc ở âm lượng vừa đủ để tránh ảnh hưởng tai. Xem thêm 10 phụ kiện chạy bộ cần thiết cho người mới Bib của giải chạy Bib có thể gắn trước ngực hoặc đeo bên người tuỳ theo trang bị của mỗi vận động viên Bib là gì? Bib được hiểu như số báo danh, in riêng cho từng vận động viên nhằm giúp phân loại cự ly thi đấu và theo dõi kết quả. Cách nhận bib Bạn cần đến đúng thời gian, địa điểm Ban Tổ chức thông báo phát bib. Bạn cần mang theo một số giấy tờ như email xác nhận, bản sao chứng minh thư nhân dân hoặc hộ chiếu, giấy uỷ quyền nếu ký nhận bib cho người thân hoặc nhóm. Ngoài ra với runner nhí, gia đình cần mang theo giấy khai sinh. Cách đeo bib Bib có thể gắn trước ngực hoặc đeo bên người tuỳ theo trang bị của mỗi vận động viên. Ban Tổ chức giải chạy thường phân loại các cự ly dựa trên màu sắc, thuận tiện trong công tác hỗ trợ trên đường chạy. Lưu ý về bib Bạn cần bảo quản để con chip không bị hư hỏng, dẫn đến kết quả thi đấu không được công nhận. Một số lỗi thường gặp khác là vận động viên đeo bib không phải của mình, nam đeo nhầm bib nữ, che bib khi về đích. Bạn cần kiểm tra kỹ số bib khi nhận trước ngày thi đấu, chắc chắn rằng không nhầm lẫn thông tin. Từng cũng có vài trường hợp đáng tiếc xảy ra như bố bế con chạy khi về gần đến đích, che mất bib nên không được công nhận kết quả Lưu ý thông tin từ Ban Tổ chức giải Để chuẩn bị cho giải chạy bạn nên cập nhật thông tin thường xuyên từ BTC giải Trước giải chạy, bạn cần theo dõi thường xuyên thông tin từ Ban Tổ chức giải. Những thông tin bạn nên quan tâm như Thời gian xuất phát Lịch trình cung đường Các điểm hỗ trợ COT Cut off time – thời gian quy định mà các VĐV cần phải hoàn thành đường đua của mình Những thay đổi trước giải chạy nếu có Những lưu ý của Ban Tổ chức… Những thông tin từ Ban Tổ chức giải sẽ giúp bạn chuẩn bị chu đáo nhất, tránh các tình huống phát sinh khi tham gia giải chạy. Lưu ý trước giải chạy Buổi tối trước khi chạy Bạn nên chuẩn bị sẵn quần áo, trang bị trước giải chạy bộ từ tối hôm trước Vào buổi tối trước khi bắt đầu giải chạy, bạn nên Ăn nhiều tinh bột Dinh dưỡng là một phần quan trọng để bạn hoàn thành chặng đua marathon. Tinh bột carbs là chủ yếu như bánh mì, mì sợi, cơm. Hãy lựa chọn những món dễ ăn và phù hợp với tiêu hoá của mình. Uống đủ nước bạn có biết cơ thể thường bị đau nhức và có cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng thức dậy khi bị thiếu nước. Vì vậy, hãy đảm bảo vào ngày trước khi diễn ra giải chạy, bạn cung cấp đủ nước. Chuẩn bị sẵn quần áo và vật dụng cần thiết Đây là điều rất quan trọng, thứ nhất là về quần áo hãy sắp xếp sẵn mọi thứ theo thứ tự để vào sáng thức dậy bạn không cần phải chạy đi kiếm đồ. Đối với các đồ ăn tiếp năng lượng bạn cũng nên bỏ sẵn vào trong dây lưng theo thứ tự để bớt phải tìm kiếm nhiều trong lúc chạy. Chuẩn bị trước sẽ giúp bạn tránh những căng thẳng không cần thiết trước và trong khi thi đấu. Đi ngủ sớm Tâm lý trước giải đấu của bạn thường hồi hộp. Nhưng cũng chính vì vậy, bạn nên đi ngủ sớm, đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng, tránh xa điện thoại hay những điều có thể khiến bạn phân tâm. Buổi sáng trước khi chạy Trước khi bắt đầu giải chạy, bạn nên giữ tinh thần, tâm lý thoải mái nhất Vào buổi sáng trước khi giải chạy sắp diễn ra, bạn nên Ăn sáng 2 tiếng trước khi chạy, bạn nên ăn một bữa nhẹ chứa 300 – 400 calo gồm tinh bột, protein và chất béo. Bánh protein, bánh mì đen hoặc sinh tố là những gợi ý đáng để tham khảo. Chăm sóc các vùng da dễ bị tổn thương trong lúc thi đấu Bạn nên làm tất cả mọi điều có thể để tránh bị phồng rộp da blisters hoặc trầy trượt do ma sát chaffing. Có thể dùng Vaseline hoặc Body Glide để bôi vào phần gần nách, chỗ áo hay cọ vào, cạp quần và kẽ các ngón chân. Bạn có thể cắt băng dính KT tape hoặc băng ergo để dán lên từng ngón chân để chống ngón chân bị sũng mồ hôi và có khả năng bị long móng. Và hãy chọn cho mình loại tất sỏ từng ngón chân toe socks để chống cọ sát. Tinh thần thư giãn Hãy luôn đến nơi thi đấu sớm hơn khoảng 45 phút. Bạn có thể dành thời gian này để khởi động trước khi chạy hoặc dành thời gian để nói chuyện với bạn bè. Những lời động viên và những cuộc nói chuyện vui vẻ sẽ giúp bạn có tâm lý nhẹ nhàng và thư giãn tinh thần để sẵn sàng cho cuộc đua. Bổ sung năng lượng sẵn sàng thi đấu Đây là bước vô cùng quan trọng thường bị nhiều người bỏ qua. Nếu là người đã có kinh nghiệm thi đấu bạn sẽ hiểu rõ vai trò của năng lượng được bổ sung ngay trước khi thi đấu, giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng hơn. Vì vậy, bí quyết chính là hãy ăn 1 gói gel 5-10 phút trước giờ thi. Cuối cùng, hãy thưởng cho mình một chiếc Giá Treo Huy Chương để khoe chiến tích bộ medal chạy bộ mà bạn nhận được sau mỗi giải chạy nhé. * Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã thông tin tới bạn những điều cần chuẩn bị trước khi tham gia một giải chạy bộ. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp bạn đạt được kết quả thi đấu tốt nhất và vui vẻ bên bạn bè của mình.

day runner là gì